Trainingsplan POLYBOARD – free download

Description

Ein Trainingsplan für Hangboardtraining am Hangboard POLYBOARD

INHALT
– ALLGEMEINE INFORMATIONEN ZU DEN ÜBUNGEN
– AUFWÄRMEN
– AUSDAUER UND FINGERKRAFTTRAINING: HÄNGEN
– KRAFT TRAINING: KLIMMZÜGE, HANGWAAGE, LIEGESTÜTZEN & BODYDIPS
– KLETTERSPEZIFISCHES TRAINING: GRIFFWECHSEL UND HOCHGREIFEN
– AUSGLEICHS TRAINING: RUDERN UND REVERSE BUTTERFLY
– STATISCHE DEHNÜBUNGEN
– BEISPIELTRAININGSPLAN FÜR ANFÄNGER BIS FORTGESCHRITTENE

VORWORT:

Liebe Kletter und Boulderbegeisterte,

vielen Dank, dass ihr euch für das Polyboard entschieden habt. Dieses Trainingsboard wurde nachhaltig und lokal am Bodensee hergestellt und ist sowohl für Anfänger als auch für Experten geeignet. «Ein Board für jeden, das alles kann» ist die Motivation und Idee des Polyboards. Ob drinnen oder draußen, an einer Wand montiert oder am Baum mit einer Schnur befestigt, das Polyboard wird zu deinem neuen treuen Klettertrainingsbegleiter. Das Besondere an diesem Hangboard sind zwei Ringösen, an denen weitere Trainingsgeräte befestigt werden können sowie hautschonende Klettergriffe, die nach Belieben ausgetauscht werden können. Die vielfältigen Klettergriffe wurden speziell für das Polyboard entwickelt und machen es zu einem der abwechslungsreichsten Trainingstools auf dem Markt.

Viel Spaß beim Trainieren wünscht euch das
Polytalon-Team

AUSZUG TRAININGSPLAN:

AUSDAUER & FINGERKRAFTTRAINING:
HÄNGEN

Training an den Fingerpockets

Sätze: 5

Wiederholungen: 4-7

Hangzeit: 7-12 Sekunden

Pause: 3-5 Sekunden

Satzpause: 2-3 Minuten